Des milliers de pensées traversent l’esprit au cours d’une journée. Cependant, seuls certains d’entre eux attirent notre attention alors que la plupart ne peuvent pas entrer notre conscience. De plus, nous restons concentrés sur certaines pensées plus que sur d’autres.
Alors, est-ce un hasard si certaines pensées sont plus importantes ou y a-t-il un mécanisme de décision derrière cela ?
Peut-on choisir quoi penser ?
Je vous invite à deux scénarios différents où nous pouvons explorer ensemble les réponses.
CHOISIR UN FILM
Imaginez que vous recherchiez un bon film sur Netflix.
Dans la barre de recherche, vous écrivez un ou deux mots décrivant vos intérêts.
Ensuite, on vous présente des rangées d’images (vignettes) représentant des films.
Lorsque vous regardez les suggestions, certaines images attirent immédiatement votre attention alors que vous ne remarquez même pas d’autres.
Quand une image attire votre attention, vous y jetez un coup d’œil et vous vous dites que ce pourrait être un bon film. Cependant, lorsque vous lisez le titre du film, vous décidez soudainement que ce n’est pas ce que vous recherchez.
Vous continuez à regarder les images. Au bout d’un moment, un autre film attire votre attention. Quand vous lisez le titre, vous pensez qu’il pourrait vous convenir. Vous voulez regarder la bande-annonce. Si vous aimez la bande-annonce, vous pouvez commencer à regarder le film, ou vous pouvez l’enregistrer pour plus tard et continuer à chercher. Si vous n’aimez pas la bande-annonce, vous pouvez revenir au début et continuer à regarder d’autres suggestions.
Maintenant, je vous invite au deuxième scénario où nous pouvons suivre le flux de nos pensées.
Vous travaillez à la bibliothèque, vous êtes entouré de nombreux stimuli, mais vous êtes déterminé à atteindre votre objectif d’étude.
ÉTUDIER À LA BIBLIOTHÈQUE
Imaginez que vous étudiez à la bibliothèque pour votre examen de mathématiques. Vous voulez apprendre à résoudre les différents types de problèmes que vous pourriez rencontrer lors de l’examen. Votre objectif est d’étudier au moins 10 problèmes de ce type, disons, en deux heures.
Un nombre infini de stimuli sont là pour attirer votre attention.
Le climatiseur est allumé, il fait du bruit.
Pendant que quelqu’un feuillette les pages, un autre élève pose ses cahiers sur la table.
Entre tout ce bruit et ce mouvement, vous essayez de vous concentrer sur un problème mathématique. Ces stimuli extérieurs vous distraient pendant un moment, mais ensuite vous vous souvenez de votre objectif de résoudre au moins 10 problèmes aujourd’hui et vous reprenez l’étude du problème.
Ensuite, une pensée vous vient à l’esprit. « J’aurais dû prendre les notes de laboratoire d’Anne. »
Une pensée est comme les autres stimuli, sauf qu’elle vient de l’intérieur du corps.
Vous aurez un quiz de laboratoire demain tôt dans la matinée, mais vous n’avez pas encore lu les notes. Cela vous inquiète un moment. Alors vous décidez d’envoyer un message à Anne et demandez le scan des notes pour pouvoir étudier le soir. Quelque peu soulagé, vous reprenez vos études jusqu’à ce que vous obteniez une réponse d’Anne à votre message.
Beaucoup de ces pensées vous viennent à l’esprit pendant que vous étudiez. Certains d’entre eux ne vous distraient que quelques secondes, tandis que d’autres vous emmènent dans un autre monde pendant quelques minutes et vous font oublier ce que vous faisiez plus tôt.
EN QUOI LES DEUX SONT-ILS SIMILAIRES?
Dans les deux scénarios, il y a un objectif que vous essayez d’atteindre. De plus, dans les deux conditions, vous êtes entouré de stimuli qui pourraient interférer avec votre objectif. Malgré tout cela, vous essayez de faire les bons choix pour vous aider à atteindre votre objectif.
Ce faisant, tout comme certains films sont plus attractifs en fonction de nos centres d’intérêt (ce que nous écrivons dans la barre de recherche), certaines réflexions/idées sont plus attractives en fonction de nos objectifs (étudier 10 questions en deux heures), de nos peurs (échouer quiz laboratoire), nos envies (ces belles baskets qu’on aimerait avoir).
C’est simplement parce qu’ils nous importent plus que les autres.
Dans ces deux scénarios, il y a un mécanisme de décision en jeu basé sur ce qui nous intéresse, quel est notre but, ce que nous apprécions, ce que nous désirons dans la vie, qui nous voulons/ne voulons pas être, ce que notre les peurs sont, etc.
POUVONS-NOUS CHOISIR NOS PENSÉES ?
Rester concentré tout en essayant de trouver un bon film est relativement plus facile que de rester concentré tout en étudiant. En effet, dans le premier cas, certains des stimuli sont filtrés automatiquement alors que pendant l’étude, nous devons le faire en utilisant l’effort personnel.
Mais comment?
Filtrer les stimuli et ignorer les informations inutiles est difficile.
Ainsi, savoir ce qui est nécessaire et ce qui est inutile peut être utile.
Être conscient de notre objectif, être capable de définir nos désirs, nos valeurs dans la vie et reconnaître nos peurs peut nous aider à faire la distinction.
Tout comme les mots que nous écrivons dans la barre de recherche lorsque nous recherchons un film, nous pouvons décrire nos objectifs, nos valeurs, nos désirs et même nos peurs. Par exemple, nous pouvons demander :
Quel est mon objectif ?
Alors simplement, si une pensée, une interruption nous empêche d’atteindre cet objectif, nous pouvons choisir de ne pas nous y plonger, et simplement dire :
Cela ne sert pas mon objectif/intérêt.
Ce n’est pas pertinent.
Ce n’est pas utile.
Ce n’est pas conforme à mes valeurs.
Néanmoins, décrire un objectif n’est parfois pas aussi facile que d’étudier 10 problèmes en deux heures. Dans ce cas, nous pouvons trouver le but à partir des pensées que nous avons.
Que dit cette pensée sur mes objectifs, mes intérêts, mes souhaits, mes valeurs ?
Quel est mon but pour que j’aie cette pensée ?
De la même manière,
Quel est mon souhait pour que j’aie cette pensée ?
Qu’est-ce que j’apprécie pour que j’aie cette pensée ?
(Pour plus d’informations, vous pouvez visiter Comment Remettre en Question les Pensées Automatiques)
Tout comme lorsque nous recherchons un bon film, nous voyons de nombreuses images, mais ne regardons que la bande-annonce de quelques-unes ; lorsque nous avons d’autres objectifs, nous pouvons jeter un coup d’œil sur les pensées non pertinentes et continuer à chercher celles qui nous aideront à atteindre nos objectifs.
Nous ne pouvons pas contrôler nos pensées, mais nous pouvons choisir les pensées auxquelles croire et agir.
Merci d’avoir lu.
Aysegul Karadeniz
