Les Croyances Fondamentales en Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) – I
Qu’est-ce que les croyances fondamentales ?
Les croyances fondamentales sont nos croyances les plus profondes qui façonnent notre perception de nous-mêmes, des autres et du monde. Elles se développent dès le plus jeune âge, notamment à travers nos expériences avec nos figures d’attachement et des événements marquants de notre vie.
En TCC, les cognitions sont classées en trois niveaux :
- Pensées automatiques –
ex. « Je vais échouer à cet examen. » - Croyances intermédiaires –
ex. « Je dois réussir dans tout ce que je fais. » - Croyances fondamentales –
ex. « Je suis impuissant(e). » « Le monde est rempli de dangers. »
Nos croyances fondamentales influencent notre perception des événements, nos réactions et notre manière de gérer nos émotions. Lorsqu’elles sont limitantes, elles peuvent rendre difficile une vie épanouie et confiante. Il est donc essentiel d’identifier et de modifier les croyances négatives ou dysfonctionnelles.
Types de Croyances Fondamentales
Les croyances fondamentales peuvent être négatives (dysfonctionnelles, inadaptées) ou positives (fonctionnelles, adaptées).
Croyances Fondamentales Négatives
Croyances négatives sur soi-même
Elles se regroupent en trois catégories principales :
- Amour – « Je ne suis pas digne d’être aimé(e). » « Je suis difficile à aimer. »
- Valeur – « Je suis sans valeur. » « Je suis un(e) raté(e). » « Je suis une mauvaise personne. » « Je ne mérite pas de bonnes choses. »
- Impuissance – « Je ne suis pas assez bon(ne). » « Je ne suis pas assez fort(e). » « Je ne suis pas assez intelligent(e). » « Je suis incompétent(e). »
Croyances négatives sur les autres
- « On ne peut pas faire confiance aux gens. »
- « Les gens manquent de compassion. »
- « Les gens sont égoïstes et ne pensent qu’à eux-mêmes. »
Croyances négatives sur le monde / la vie
- « Le monde est un endroit dangereux. »
- « La vie est une bataille sans fin. »
Croyances Fondamentales Positives
Croyances positives sur soi-même
- Amour – « Je suis digne d’être aimé(e). »
- Valeur – « J’ai de la valeur comme je suis. »
- Impuissance – « Je suis capable de surmonter les difficultés. » « J’ai des forces et des compétences uniques. »
Croyances positives sur les autres
- « Il y a des personnes bienveillantes et dignes de confiance. »
- « Les gens sont capables d’empathie et de compréhension. »
- « Les gens peuvent être bienveillants et prêts à aider. »
Croyances positives sur le monde / la vie
- « La vie offre des opportunités. »« La vie est pleine de possibilités. »
- « La vie peut être difficile, mais elle a du sens. »
- « Le monde est rempli de bonté et de bienveillance. »
Comme on peut le voir dans ces exemples, les croyances négatives nous limitent tandis que les croyances fonctionnelles nous soutiennent et nous renforcent.
Identifier nos croyances fondamentales est la première étape pour les modifier. Dans la prochaine section, nous verrons comment les modifier en TCC.
À bientôt,
Ayşegül
Comment Remettre en Question les Pensées Automatiques
