Comment Identifier Les Croyances Fondamentales en TCC -II
Dans notre article précédent, nous avons exploré les croyances fondamentales et leurs types. Dans cet article, nous allons parler des techniques de thérapie cognitivo-comportementale utilisées pour identifier ces croyances. Voici trois méthodes :
1. Pensées, émotions et comportements récurrents
Les pensées, émotions et schémas comportementaux qui se répètent dans la vie quotidienne peuvent nous donner des indices sur les croyances fondamentales.
Par exemple :
Oya fait toujours de son mieux dans son travail, mais elle ne peut pas se débarrasser de l’idée qu’elle pourrait faire mieux. Elle met toujours les besoins et les sentiments de son mari avant les siens, mais elle a tout de même l’impression de ne pas être assez bien.
Sa croyance fondamentale pourrait être : « Je suis insuffisante. » et sa croyance intermédiaire dysfonctionnelle pourrait être : « Je dois faire tout mon possible pour ne pas être insuffisante, même si cela me fait du mal. »
Alternativement, sa croyance fondamentale pourrait être : « Je suis difficile à aimer. » et sa croyance intermédiaire : « Si je rends tout le monde heureux, alors les gens m’aimeront et resteront avec moi. »
2. La technique de la flèche descendante
Dans cette méthode, on pose répétément la question : « Si cela est vrai, qu’est-ce que cela signifie ? » jusqu’à ce qu’une croyance fondamentale émerge.
Exemple :
Hakan a fait une erreur dans un rapport important au travail.
- « J’ai tout raté. Comment ai-je pu ne pas le remarquer ? »
- « Le fait que tu n’aies pas vu l’erreur et que tu aies envoyé le rapport tel quel, qu’est-ce que cela dit de vous? »
- « Cela signifie que je ne fais pas bien mon travail. »
- « Et si cela est vrai, qu’est-ce que cela signifie ? »
- « Cela signifie que je suis insuffisant. »
La croyance fondamentale de Hakan est : « Je suis incompétent. » et sa croyance intermédiaire pourrait être : « Si je fais une erreur, cela prouve que je suis incompétent, donc je ne dois jamais faire d’erreur. »
3. Exercices de complétion de phrases
Compléter ces phrases ouvertes peut aider à découvrir des croyances fondamentales.
« Je suis __________. »
« Les gens sont __________. »
« Le monde est __________. »
Exemples :
« Je suis moche. »
« Les gens sont égoïstes. »
« Le monde est injuste. »
Identifier les croyances fondamentales peut être difficile. Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à m’écrire.
Dans notre prochain article, nous verrons comment remettre en question les croyances fondamentales.
A la prochaine,
Ayşegül
Pour en savoir plus :
- Les croyances fondamentales en TCC – I
- Comment Remettre en Question les Pensées Automatiques
- Une Session TCC: Compulsions de Vérification (Partie 1)
