Birçoğumuz sürekli bir koşturmaca içinde, öyle ki uyku dışında dinlenemiyoruz. Buna rağmen içimizdeki ses, “Daha fazlasını yapmalısın.” diyor. Peki ama dinlenme hakkına sahip olmak için çok şey yapmak gerektiği fikri bize ne kadar fayda sağlıyor gelin birlikte inceleyelim. “Kendime dinlenme izni verecek kadar şey yapmadım.” düşüncesine sahip biri, kendi düşüncesini bilişsel davranışçı terapi (BDT) teknikleriyle…
BDT’de Ara İnançlar Önceki yazımızda, bilişsel davranışçı terapide ara inançları ve ara inançlara ulaşma yöntemlerini incelemiştik. Bu yazımızda ise bilişsel davranışçı terapi tekniklerini kullanarak ara inançlarla başa çıkma yöntemlerini inceleyeceğiz. Hatırlayacağınız gibi bilişsel davranışçı terapide herhangi bir ara inanca meydan okumanın nihai hedefi, varsayımımızın daha gerçekçi, daha mantıklı ve daha uyumlu bir versiyonunu bulmaktır. Çünkü…
Bilişsel Davranışçı Terapide Ara İnançlar Bilişsel Davranışçı Terapide ara inançlar, otomatik düşüncelerimizin arkasındaki varsayım ve kurallardır. Bu nedenle ara inançlar aynı zamanda varsayımlar/sayıltılar ya da kurallar olarak da adlandırılır. Hatırlayacağınız gibi, BDT üç düzeyde bilişsel çarpıtmadan bahseder. Otomatik düşünceler, ara inançlar ve son olarak temel inançlar. Otomatik düşünceler, üçü içinde en yüzeysel olanıdır, dolayısıyla en…