Spontan Düşünce ve Zihin Gezinmesi “Nasıl başlamalı… Belki önce bir fincan kahve içsem iyi olur. Ama ondan önce çamaşır makinesini çalıştırmalıyım. Yarın sabah için beyaz gömleğimin temiz olması gerekiyor…” Hiç fark ettiniz mi?: Zihin dışarıdaki bir uyarana odaklanmadığında, içerideki sayısız olasılık arasında bir gezintiye çıkıyor -Kelimeler (“Belki önce kahve içmeliyim”) ya da imgeler (elinizde sıcak…
Kronik bir hastalık ile yaşayan kişiler sürekli tekrarlayan semptomlar ile başa çıkmak ve bu yeni ve istenmeyen duruma uyum sağlamak zorunda kalıyor. Bu sebeple kronik hastalık veya ağrı, sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik ve duygusal uyumu da gerektiren bir süreç. Hatta çoğu zaman, bu yeni durum ile baş edebilme fiziksel semptomların kendisinden daha önemli…
Birçoğumuz zaman zaman kilo kaybetmek istiyor ancak süreç beklediğimiz gibi gitmediğinde hayal kırıklığına uğruyor ve başarısız olacağımızı düşünüyoruz. Hedefimiz yerine bu düşünceye odaklanmak süreci çoğu zaman daha da zorlaştırıyor. “Asla kilo veremeyeceğim.” düşüncesine sahip biri kendi düşüncesini bilişsel davranışçı terapi (BDT) teknikleriyle nasıl inceleyebilir görelim. Bu düşünce doğru mu? Bunu destekleyen noktalar: Bir aydır beslenmeme…
BDT’de Ara İnançlar Önceki yazımızda, bilişsel davranışçı terapide ara inançları ve ara inançlara ulaşma yöntemlerini incelemiştik. Bu yazımızda ise bilişsel davranışçı terapi tekniklerini kullanarak ara inançlarla başa çıkma yöntemlerini inceleyeceğiz. Hatırlayacağınız gibi bilişsel davranışçı terapide herhangi bir ara inanca meydan okumanın nihai hedefi, varsayımımızın daha gerçekçi, daha mantıklı ve daha uyumlu bir versiyonunu bulmaktır. Çünkü…
Gün boyunca zihnimizden binlerce düşünce geçer. Bu düşüncelerden büyük çoğunluğu unutulup giderken yalnızca küçük bir kısmı farkındalığımıza ulaşır. Ayrıca, bazı düşünceler üzerinde daha uzun süre kafa yorarız. Peki binlerce düşünceden yalnızca birkaçına takılıp kalmamız bir tesadüf mü yoksa bunun arkasında bir karar mekanizması mı var? Düşüncelerimizi seçebilir miyiz? Sizi bu soruların cevaplarını düşünce akışımızı gözlemleyerek…